जिन लोगों का वजन कम होता है, उन्हें अक्सर लोग अजीब-अजीब नामों से चिढ़ाते हैं, जिससे उन्हें काफी शर्मिंदगी महसूस होती है। फिर ऐसे में उनके मन में एक बार ये सवाल जरूर आता है कि Vajan Badhane Ke Liye Kya Karen। वजन बढ़ाना उतना ही आसान है, जितना वजन घटाना। लेकिन सही डाइट और लाइफस्टाइल से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन अब आपको बिल्कुल भी टेंशन लेने की जरूरत नहीं है, आज मैं आपको ऐसे तरीके बताने जा रहा हूं जिनकी मदद से आप बिना किसी दवा के अपने घर पर ही 1 महीने में आसानी से 10 से 15 किलो तक अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के तरीके जानने से पहले कुछ और बातें जानना बहुत जरूरी है, जिससे आपके लिए अपना वजन बढ़ाना बहुत आसान हो जाए। हमारे बीच आमतौर पर 2 तरह के लोग होते हैं। पहले वो लोग होते हैं जिन्हें बहुत भूख लगती है और वो खूब खाते-पीते भी हैं लेकिन फिर भी वो दुबले-पतले ही रहते हैं। दूसरे तरह के लोग वो होते हैं जिन्हें भूख कम लगती है या फिर भूख लगती ही नहीं। ऐसे में वजन बढ़ाना और भी मुश्किल हो जाता है।
इनके अलावा वजन कम होने के और भी कारण होते है |
- पोषक तत्वों की कमी
- माता-पिता के कारण
- तनाव और चिंता
- अत्यधिक शारीरिक सक्रियता
- बीमारियां
अब हम आपको स्टेप बाय स्टेप सारे तरीके बताएंगे कि आखिर क्या कारण हो सकता है जिसकी वजह से आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है, ताकि आपको अपने सवालों का जवाब यहां मिल जाए और आपको यह भी पता चल जाए कि आपके अंदर क्या कमी है।
वजन कम होने के कारण
वजन कम होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ मैं आपको नीचे बताने जा रहा हूँ। आइये जानते हैं उन कारणों के बारे में।
1. पोषक तत्वों की कमी
अगर आपका खान-पान सही मात्रा में पोषण प्रदान नहीं कर रहा है तो यह भी एक कारण हो सकता है, जिसकी वजह से इसका सीधा असर आपके वजन पर पड़ सकता है और वजन नहीं बढ़ पाता है।
2. माता-पिता के कारण
यदि आपके माता-पिता में से कोई पतला है तो संभव है कि इसका सीधा असर आप पर भी पड़ेगा क्योंकि यह आपके जीवन का हिस्सा बन गया है और यह आपके लिए नेचुरली है।
3. तनाव और चिंता
अधिक मानसिक तनाव लेने से आपकी भूख कम हो जाती है, जिसकी वजह से वजन कम हो जाता है|
4. अत्यधिक शारीरिक सक्रियता:
कुछ लोग दिनभर में बहुत ज़्यादा एनर्जी खर्च करते हैं, जिसके कारण उनका वज़न नहीं बढ़ पाता। यह भी वज़न न बढ़ने का एक कारण है।
5. बीमारियां
अगर शरीर में कोई बीमारी है और वह बीमारी लंबे समय से है, तो भी इससे वजन घटने लगता है, और वजन कम होने का कारण बन सकता हैं |
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए | Vajan Badhane Ke Liye Kya Karen
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1. केला
जब बात वजन बढ़ाने की आती है तो केले का नाम सबसे पहले आता है, केला एक ऐसा फल है जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही कारगर साबित होता है। केला न सिर्फ हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में भरपूर होता है बल्कि इसमें फाइबर और जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं। रोजाना सुबह खाली पेट या रात को सोने से 20 मिनट पहले दूध के साथ 2 से 3 केले खाएं। ऐसा रोजाना करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।
2. आलू
आलू भी वजन बढ़ाने के लिए बहुत कारगर है क्योंकि आलू में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है जो वजन बढ़ाने में हमारी बहुत मदद करता है। आलू को आप प्रतिदिन उबालकर या उससे कोई भी व्यंजन बनाकर खा सकते हैं।
3. मखाना और मूंगफली
मखाना और मूंगफली न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। आप इन्हें हर रोज़ स्नैक के रूप में खा सकते हैं।
4. घी और मक्खन
घी और मक्खन दोनों ही कैलोरी से भरपूर होते हैं। आप इनमें से किसी भी एक चीज़ को हर रोज़ अपनी सब्ज़ी या रोटी पर लगाकर खा सकते हैं, जिससे वज़न बढ़ेगा।
5. दूध और डेयरी उत्पाद
अपना वजन बढ़ाने के लिए दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद बेहद लाभकारी होते हैं। इनमें कैल्शियम, प्रोटीन और फैट की भरपूर मात्रा होती है। जोकि वजन को बढ़ने में मदद करते है हर रोज़ इनका इस्तेमाल जरुर करें|
6. स्नैक टाइम में हेल्दी फैट लें
वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी फैट्स का सेवन करना जरुरी है। इससे न केवल आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ेगी, बल्कि ये आपके शरीर को जरूरी ऊर्जा भी देंगे।
- एवोकाडो
- बादाम, अखरोट, और काजू
- मूंगफली का मक्खन
वजन को बढ़ने के लिए बादाम, काजू, अखरोट, काजू, मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो, और चिया बीज जैसे नट्स और बीज आपके भोजन में स्वस्थ वसा और प्रोटीन जोड़ने के लिए बेहतरीन होते हैं। अगर आप इन चीजो को अपनी डाइट में शामिल करलो तो आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा
7. अंडे
हर रात अंडे खाएं अंडे प्रोटीन और विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं। हर रात 1-2 अंडे खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
8. स्मूदी और शेक्स
अगर आप तरल रूप में कुछ लेना पसंद करते हैं, तो स्मूदी और शेक्स वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे विकल्प हो सकते हैं। आप इन्हें केले, बादाम, दूध, और शहद के साथ तैयार कर सकते हैं।
9. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
वजन को बढ़ाने के लिए प्रोटीन का खाना बहुत जरुरी है क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होता है। अगर आपके शरीर में मांसपेशियों की सही मात्रा होगी, तो वजन तेजी से बढ़ेगा।
- चिकन और मछली
- दालें और फलियां
- दूध, पनीर, और दही
ये सभी चीजें हमारे शरीर को भरपूर प्रोटीन प्रदान करने में मदद करती हैं। अगर आप इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें तो कुछ ही समय में आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।
10. पर्याप्त नींद लें
अगर आप रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं तो इसका सीधा असर आपके वजन कम होने पर पड़ेगा। हमारे शरीर को रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए अगर भूख कम लगती हो?
1. खाने खाना का समह सही करें
जिन लोगों को भूख कम लगती है, उन्हें जब भी भूख लगे, खाना शुरू कर देना चाहिए। इससे आपके शरीर को नियमित समय पर खाना खाने की आदत हो जाएगी।
2. खाना खाते वक़्त पानी ना पिएं
जब भी आप खाना खाने बैठें तो खाने के बीच में पानी न पिएं। अगर आप खाने के बीच में पानी पीते हैं तो आपका पेट भर जाता है और इस वजह से आप और खाना नहीं खा पाते हैं। इस लिए खाना पूरा खा लेने के बाद ही पानी पिएं |
3. मसालेदार खाना खाएं
कई बार मसालेदार खाना या अच्छे खाने की खुशबू भूख को बढ़ाने में मदद करती है। आप अदरक या काली मिर्च का सेवन भी कर सकते हैं।
निष्कर्ष:
वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में आपने जो भी सीखा है, उसमें कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। वजन बढ़ाने के लिए सही समह बनाएं। अगर आप व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ-साथ सही तरीके से खाने-पीने का ध्यान रखेंगे तो आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।
